У меня СДВГ: что с этим делать

НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЁН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ

Вы получили диагноз СДВГ или прочитали книгу «У меня СДВГ: что это значит», и не знаете, что же теперь делать? Жизнь с СДВГ сложна и хаотична, но это не значит, что она не может быть хорошей. Как относиться к себе с состраданием, как управляться с собственными эмоциями, как победить прокрастинацию, как успевать и как отдыхать, и как, наконец, перестать терять ключи, зонтики и перчатки?

Евгения Дашкова, психолог, консультант и преподаватель с многолетней практикой, предлагает вам упражнения и задания, которые помогают ей и ее клиентам организовывать свою жизнь. Это не волшебная таблетка, но полезная и практичная книга для людей с СДВГ, их близких и всех, кто хочет сделать свою жизнь более осмысленной и цельной.

Что вы найдете в книге

Вводная глава.

Кратко о том, что такое СДВГ, его симптомах, способах диагностики и причинах.

Глава 1. Самокритика и что с ней не так

Вы узнаете, что такое самокритика, как отличить вредную самокритику от полезной, откуда она берется и какие особенности самокритики есть у людей с СДВГ.

Глава 2. Самосострадание: как относиться к себе по-другому

Из этой главы вы узнаете о трех элементах самосострадания, для чего оно нужно, что такое «сильное» и «мягкое» самосострадание и как заботиться о себе.

Глава 3. Выстраиваем систему подкрепления

В этой главе речь пойдет о том, что такое подкрепление и о его особенностях у людей с СДВГ, как вознаграждять себя за выполненные дела и как подкреплять других.

Глава 4. Как планировать дела

Автор описывает систему планирования, которая помогает ей и многим ее клиентам с СДВГ, а также подробно рассказывает о том, что делать, если вам никогда не удавалось внедрить планирование в свою жизнь.

Глава 5. Как делать запланированное

Никакая система планирования не поможет сделать жизнь лучше и легче, если не делать то, что запланировано. Из этой главы вы узнаете, как начать делать, почему гиперфокус, который часто встречается у людей с СДВГ, может быть проблемой и как с этим справиться, и как делать долгие и скучные дела.

Глава 6. Управление вниманием

Что такое окно внимания, почему не стоит требовать от себя невозможного и как все таки удерживать внимание на том, что важно в данный момент.

Глава 7. Управление окружающей средой

Как человеку с СДВГ организовать пространство вокруг себя, чтобы облегчить себе жизнь.

Глава 8. Снижаем физическую и эмоциональную уязвимость

Питание, сон и отдых — это то, что помогает любому человеку чувствовать себя лушче, но для людей с СДВГ эти три компонента особенно важны для поддержания физического и эмоционального состояния. В главе множество простых рекомендаций, которые легко вписать в жизнь.

Глава 9. СДВГ у женщин

У женского СДВГ есть ряд особенностей: его реже диагностируют, он иначе проявляется и часто более разрушительно влияет на жизнь. Обо всем этом и пойдет речь в этой главе.

Глава 10. СДВГ и работа

СДВГ затрагивает все сферы жизни, в том числе и работу. Из этой главы вы узнаете о том, как смягчить это влияние.

Глава 11. СДВГ и эмоции

Эмоциональная дисрегуляция часто свойственна людям с СДВГ. В этой главе вы найдете описание того, как это проявляется, и упражнения, которые помогут лучше справляться с эмоциями.

Глава 12. СДВГ и родительство

Глава о том, как синдром влияет на все стадии родительства, начиная с момента принятия решения родить ребенка.

Глава 13. СДВГ и романтические отношения

Эта важная сфера жизни также затронута СДВГ. Из этой главы вы узнаете о том, как именно и что можно предпринять.